微信运动每天2万步,杭州大伯却进了医院,因为他忘了重要一步!

首页 > 国内新闻 > 都市快报
来源:都市快报 发布日期:2020-01-18 22:30 浏览:17次

家住余杭的朱大伯(化名)今年六十出头,平时生活规律,身体一直挺好的。可就在半月前,朱大伯半夜睡觉时经常出现小腿肌肉剧烈疼痛的情况,且左右小脚反反复复。起初,大伯以为就是简单的缺钙,没什么大碍,也没特别在意,就简单在家附近的药店买了钙剂补充。但一段时间后,症状并未改善,反而越来越糟糕了,“有时痛到整晚睡不着觉,白天根本没有精神。知道不妙的他这才连忙到了余杭五院就诊。


接诊的神经内科瞿峰明医师听了大伯的描述后,了解到朱大伯平时饮食均衡,无明显缺钙依据,通过查看朱大伯抽痛发生的左侧小腿肌肉,发现疼痛处的肌肉非常僵硬。最后,经过一悉询问,终于发现了抽筋问题的原因:问题出在了没有预热的过度运动上。


原来大伯近期每日运动量非常高,平均每日微信运动步数达20000以上,但每次运动前却都没有热身,于是就引发了“肌肉痉挛”。



肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩。一般情况下,发作时可持续数秒或数十秒。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,尤其是半夜。半夜小腿抽筋时往往会把人痛醒,很长时间无法止痛,影响睡眠。


瞿峰明医师说,现如今随着生活品质的提高,百姓的运动健康意识也越来越强烈,46至65岁期间,这个阶段人的体力和肌肉量开始下降,运动一要对搞骨质疏松、肌肉松弛为主,要以安全、简便为原则。而65岁以后身体机能都是处于低水平,建议做一些轻柔的有氧运动和适度的力量训练。


但如果日常生活动,出现像朱大伯这种情况我们要如何处理呢?


瞿峰明医师介绍,一般而言,腿抽筋影响的是小腿部位的肌肉(体积大的肌肉称为腓肠肌)或者沿足底的肌肉,可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。


第一种方法也是最简单的方法:发作时使劲把脚大拇指往上翘,并且把腿往直伸。


第二种方法是:身体前靠在墙上,脚后跟着地。如果仅站立,然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助,但是应当小心摔倒:如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖(使用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松,不过最好先试试拉伸肌肉。


预防腿抽筋的5点建议



1、穿舒服的鞋子:


平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。


2、拉松被褥:


很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。


3、伸展肌肉:


睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶,慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。


4、大量饮水:


如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务),需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱。


5、避免腿部受凉或突然运动过猛、过久:


为防止小腿抽筋现象发生,平时应注意避免腿部受凉或突然运动过猛、过久;饮食上注意补充钙,含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健,亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。


记者 陈彦汝

通讯员  蔡丽芬


?在杭州坐公交,你收到过这张暖心小卡片吗?杭大伯坚持7年:就想为这个城市做点事情
?太难了!昨天杭州4岁“萌妹”经历大起大伏12分钟,全都因为那三小只闯的祸!
?钱医生,抢救室有个2个月女婴,半小时前喝下了50多度的白酒!
更多消息,点击“阅读原文”进入杭州新闻APP

论坛
  阅读原文
支持0次 | 反对0次  
  用户评论区,文明评论,做文明人!

通行证: *邮箱+888(如:123@qq.com888)