手腕一用力或旋转就疼_骨事汇

理财资讯新闻 / 来源:骨事汇 发布日期:2020-08-04 热度:24C
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#手腕一用力或旋转就疼#生活小妙招|缓解手腕痛,6个动作来解决

文章来源:骨事汇
原标题:生活小妙招|缓解手腕痛,6个动作来解决



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手机、电脑、家务活、抱孩子,这些看似简单的日常行为,会使腕关节肌肉群每天重复处于过伸或过屈状态,长期以往下去,肌肉力量下降,保护关节能力下降,腕关节会出现慢性劳损,表现出僵硬、酸痛等症状。

下面给大家介绍6个手部锻炼的动作,坐位及站位都可实施,每天有空跟着做,有效缓解腕关节症状。


重要提醒:

假如您腕部疼痛症状非常强烈,且近期有手腕撞击史,请快速就医排除腕部脱位或骨折,自己在家缓解就是在耽误治疗时间。
以下动作以左手腕疼痛为例 ,在操作过程中请勿使用蛮力。

动作1


左手屈腕。右手掌心贴于左手手背,将左手腕按压5秒左右。



动作2


左手臂旋转掌心朝外侧。右手掌心贴于左手手背,带动整支手臂向身体方向拉伸5秒左右。



动作3


左手臂旋前,掌心向外,右手握住左手辅助手腕部尽量朝向天空翻转,然后推向身体左侧拉伸5秒左右。



动作4


将右手掌指关节抵于左手腕横纹下2至3寸肌腱处(中医学内关穴位置),左手腕前后活动,此动作可放松腕部肌腱。



动作5


左手立于胸前,手臂旋转,掌心朝外。右手掌心紧贴左手背,用力带动左臂向外微旋拉伸5秒左右。



动作6


伸出左手,掌心朝内,然后右手手指附于左手手指处,带动掌心朝外翻的同时伸直左臂坚持5秒,此动作在操作过程中,手腕处有明显拉伸感。


关节劳损防大于治,在平时工作与生活时,要避免关节过度劳损,腕部连续使用1个小时候后,可以搓搓手指和手腕,时间充裕做一套今天给您教的动作,让您的手腕恢复健康变灵活。
手腕疼痛问题请拨打咨询电话010-52713366转1077
END

(本文部分图片源于网络如有侵权请告知及时删除)

本文作者:北京德尔康尼骨科医院康复中心 邵将

审稿专家:北京德尔康尼骨科医院康复中心主任 王凤文 








北京德尔康尼骨科医院

医保编号:02155008   异地定点医疗机构编码:1100001006918






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